As quedas e acidentes domésticos são preocupações comuns, especialmente entre os idosos, devido à diminuição da agilidade e equilíbrio que eles têm nessa fase da vida.
No entanto, muitos desses acidentes podem ser evitados com medidas simples e adaptações no ambiente doméstico.
Queda em idosos: fatores de risco em casa
As quedas são um dos principais problemas de saúde entre os idosos e podem resultar em lesões graves e, até mesmo, em morte.
De acordo com um artigo publicado pela Fisioterapia em Movimento, 30% dos indivíduos com idade maior ou igual a 65 anos apresentam relato de queda anualmente, havendo aumento desse percentual para 51% nos indivíduos com mais de 85 anos.
Além disso, dados mostram que 70% das quedas acontecem em casa e que pessoas que moram sozinhas têm mais chances de cair.
Há vários fatores de risco associados às quedas domésticas, incluindo tapetes e carpetes soltos, iluminação inadequada, móveis mal posicionados, fios elétricos espalhados, banheiros escorregadios, falta de corrimãos, calçados inadequados e uso de medicamentos que podem causar tontura ou fraqueza.
É importante identificar e corrigir esses fatores de risco em casa para reduzir o risco de quedas. Por isso, fazer adaptações simples, como remover tapetes soltos, instalar corrimãos e melhorar a iluminação, podem fazer uma grande diferença na segurança em casa.
Medidas preventivas essenciais para reduzir o risco de acidentes
As quedas podem trazer sérias consequências psicológicas e físicas para os idosos. As sequelas psicológicas incluem principalmente o medo de cair novamente, fazendo com que ele restrinja as atividades físicas e o convívio social.
As consequências físicas incluem lesões, hospitalizações e problemas de mobilidade. Além disso, as fraturas geradas pelas quedas são responsáveis por 70% das mortes acidentais em pessoas acima de 75 anos, ou seja, o idoso apresenta 10 vezes mais riscos de hospitalizações e 8 vezes mais riscos de mortes consequentes de quedas.
Com números tão alarmantes, é mais do que necessário investir em medidas preventivas para reduzir o risco de acidentes domésticos e garantir mais segurança e independência para os idosos.
Adaptações no lar para aumentar a segurança dos idosos
O lar precisa ser um lugar seguro e adaptado para evitar a queda de idosos. E não precisa fazer grandes modificações – às vezes, pequenos ajustes já conseguem deixar o ambiente muito mais seguro.
Uma delas é manter a casa bem iluminada, especialmente em corredores, escadas e banheiros, onde o risco de queda é maior.
É importante remover tapetes soltos ou fixá-los com fita adesiva antiderrapante, além de garantir que os móveis estejam bem posicionados para facilitar a passagem e manter os fios elétricos organizados e fora do caminho.
A instalação de barras de apoio em áreas como banheiros e corredores pode proporcionar mais segurança. É necessário lembrar que os idosos precisam usar sapatos adequados, de preferência calçados que ofereçam estabilidade e aderência ao caminhar.
Estas são medidas simples, mas que podem fazer uma grande diferença na prevenção de acidentes domésticos.
Tecnologias e ajudas técnicas para momentos de quedas
Somente as adaptações físicas no ambiente domiciliar não são suficientes para garantir a segurança dos idosos, porque apesar de todos esses cuidados, as quedas são inevitáveis.
Por isso, a teleassistência surge como solução para proporcionar um atendimento imediato em caso de quedas ou desmaios. Essa tecnologia permite que o idoso tenha acesso rápido à ajuda em caso de emergência, com apenas um toque no botão.
Existem diferentes tipos de botões de emergência – como o para usar dentro de casa, com ou sem sensor de desmaio, e outro para utilizar fora de casa. O botão para usar dentro de casa é ideal para situações em que o idoso está em casa e precisa de ajuda.
Em caso de queda, é necessário apenas apertar o botão. Em poucos segundos, a central de atendimento entrará em contato com ele para avaliar a gravidade da situação e acionar os contatos de emergência.
Já o botão com sensor de desmaio é especialmente útil para casos em que o idoso pode perder a consciência após uma queda. Nesse modelo, o sensor detecta quedas bruscas e notifica automaticamente a central, sem a necessidade de ser apertado.
Para situações em que o idoso precisa sair de casa, o botão de emergência para fora de casa é uma ótima opção interessante, já que esse dispositivo possui GPS integrado e permite que o idoso seja localizado rapidamente em caso de acidentes, mesmo quando está fora de casa.
Essas tecnologias são essenciais para garantir a segurança e o bem-estar dos idosos em momentos de quedas.
Importância da atividade física na prevenção de quedas
A atividade física é importante e necessária em todas as fases da vida, ainda mais na terceira idade. Com o envelhecimento, ocorrem alterações no corpo que podem comprometer o equilíbrio e a coordenação motora, aumentando o risco de quedas.
No entanto, a atividade física pode ajudar a fortalecer os músculos, melhorar o equilíbrio, a flexibilidade, e aumentar a resistência, reduzindo assim o risco de quedas.
É importante ressaltar que a prática de atividade física deve ser orientada por um profissional qualificado, considerando as condições de saúde e as limitações de cada pessoa.
Portanto, a atividade física é uma ferramenta fundamental na prevenção de quedas em idosos, contribuindo para uma vida mais saudável, ativa e independente.
Exercícios recomendados para melhorar o equilíbrio e a força
Os exercícios físicos são necessários para melhorar o equilíbrio e a força na terceira idade. Há vários tipos de atividades físicas recomendadas para essa faixa etária, que podem ser adaptadas pelo fisioterapeuta, médico ou educador físico.
Entre os exercícios, destaca-se o alongamento, já que ele é ideal para melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento, reduzindo a rigidez muscular e melhorando a postura.
Além disso, é possível incluir também a caminhada, um exercício simples e eficaz para melhorar a resistência física e o equilíbrio. Inicialmente, pode ser feita em ritmo leve e, com o tempo, aumentar a intensidade e a duração.
Exercícios que visam fortalecer os músculos das pernas, abdômen e costas são essenciais para melhorar a estabilidade e o equilíbrio, como por exemplo, agachamentos, flexões de braços e elevação de pernas. Esses exercícios desafiam o equilíbrio e podem melhorar a estabilidade e a coordenação motora.
Práticas como pilates e yoga também são indicadas, já que combinam exercícios de alongamento, fortalecimento e equilíbrio, sendo excelentes para melhorar a postura e a consciência corporal.
Por último, é possível incluir a hidroginástica que é uma ótima opção para idosos, pois reduz o impacto nas articulações e melhora a resistência muscular.
Como agir em caso de queda: primeiros socorros e procedimentos
Em caso de queda, é fundamental agir com rapidez e segurança para garantir o bem-estar do idoso.
Primeiramente, é importante manter a calma e avaliar a situação, verificando se a pessoa está consciente e se há algum ferimento muito grave aparente. Além de observar se o idoso está conseguindo se mexer e se pode levantar.
Se nessa primeira análise você identificar que foi algo grave, é importante pedir para que o idoso não se mexa, enquanto você liga para os bombeiros e ambulâncias.
Independente da gravidade da queda, é importante acolher o idoso depois do acidente para que ele se sinta confortável e seguro. Nesse momento, é preciso demonstrar bastante empatia e praticar a escuta ativa, ouvindo com atenção os medos, ansiedades e preocupações dele em relação à situação.
É importante lembrar que a prevenção é a melhor forma de evitar quedas. Manter o ambiente seguro, realizar exercícios regulares para fortalecer músculos, estar atento à saúde geral e garantir que o botão de emergência esteja sempre com o idoso são medidas importantes para garantir a segurança e o bem-estar da terceira idade.